{{preheader}}

אם אינכם מצליחים לצפות במסר לחצו כאן

כלים מעשיים לשמירת הבריאות

 

לוסי רבין

אני מאמנת הוליסטית לאורח חיים בריא, על בסיס כלים של איורוודה תזונה טבעית ונטורופתיה.

כתזונאית ונטורופתית, מוסמכת ברפלקסולוגיה, ארומתרפיה, צמחי מרפא ופרחי באך, מומחית בתורת הפאנג שוואי ובדמיון מודרך - אני משלבת בכל הטיפולים והאימונים את הניסיון האישי שצברתי במהלך כל שנות פעילותי.
בנוסף, אני בוגרת מנהל עסקים ועסקתי שנים רבות במשרות ניהול בחברות מובילות במשק.
   במסע שנעבור ביחד - אדרוש ממך פתיחות, נכונות, מחוייבות ורצון. אני אעודד, אתמוך      ואלווה אותך בתהליך העמוק והחשוב הזה - בדרך לחיזוק יכולותייך, טיפוח עוצמותייך        וחיזוק בטחונך העצמי.

טיפים לתזונה בריאה בהיריון

בזמן ההריון, חילוף החומרים בגוף האם משתנה בהשפעת הורמונים מתווכים. הורמונים אלה גורמים לכך שרכיבי התזונה יכוונו לאזור השילייה, השדיים וכמובן לעובר המתפתח. התוצאה היא, שבהריון ו/או בהנקה עולה הדרישה הכמותית עבור רוב רכיבי התזונה, מה שמעלה את הסיכון לצריכה לא מספקת ולהיווצרות מחסורים.

 

הסיבה העיקרית למחסורים ברכיבי תזונה היא דיאטה לא מאוזנת, לרוב עקב צריכה בלתי מספקת של מוצרי מזון מן החי. שונות גנטית בין נשים יכולה גם היא לגרום לחסרים דרך ספיגה לקויה או חילוף חומרים שונה. תוספי תזונה עלולים להוריד תחלואה ותמותה בקרב נשים, באופן ישיר, ע"י טיפול בכל הקשור לחולי בזמן הריון או באופן עקיף, על ידי הורדת גורמי סיכון הקשורים לסיבוכים בלידה.

אנמיה מחסור בברזל:
אנמיה הינה תופעה נפוצה בקרב נשים הרות. נמצא שגודל מחסני הברזל בהתעברות הינו מנבא חזק למצב הברזל האימהי ולרמת הסיכון ללקות באנמיה בשלב מאוחר של ההריון. חסר ברזל בתחילת ההריון יכול להעלות את הסיכון ללידה מוקדמת, ואילו אנמיה לאחר הלידה מקושרת עם עלייה בסיכון לדיכאון אצל האם לאחר לידה. חסר ברזל יכול גם להשפיע על זיהומים אצל האם.


עם התקדמות ההריון ישנו קושי רב למלא אחר מחסני ברזל מרוקנים, ולכן ישנה חשיבות רבה לצריכת ברזל בכמות מתאימה מתקופת ההתעברות ועד ההנקה כולל. ע"פ המלצת משרד הבריאות, משבוע 9 להריון ועד 6 שבועות לאחר הלידה יש ליטול תוסף ברזל המכיל 100 מ"ג ברזל.

להמשך קריאת המאמר לחצו כאן עכשיו

 מתכונים עם ערכים תזונתיים

2 ארוחות מהירות ומזינות

המתכונים וחישוב הערך התזונתי באדיבות מרינה קוזמנקו – תזונאית טבעית, מטפלת מוסמכת בצמחי מרפא, תוספי תזונה ופרחי באך | 054-7809299

היריון ועיכול

תקופת ההיריון היא נהדרת אך גם מאתגרת. בין הבעיות הנפוצות נמנים בעיות עיכול כמו ריבוי גזים, עצירות, צרבת. בין הסיבות גם שינויים הורמונליים וגם שינויים פיזיולוגיים שמלווים את הריון באופן טבעי. חוץ מחוסר נוחות לאישה, בעיות עיכול יכולות להשפיע גם על העובר.

בעצירות מתמשכת למשל, ישנה הצטברות של רעלים בגוף שחלקית עוברים גם למחזור הדם שגם העובר ניזון ממנו.


קבלו מספר כללים התנהגותיים שעוזרים להקטין ואף לבטל את המצבים הלא נעימים הללו:

למניעת או התמודדות עם צרבת בהריון

  • הקטינו את גודל המנה ותעשו ארוחות תכופות
  • יש ללעוס היטב ולבלוע כל פעם כמות קטנה של אוכל
  • תורידו מהתפריט שלכן מזון מעושן ומטוגן, מזון מהיר, מוצרי קמח לבן וסוכר מוסף
  • תורידו את הקפה וגם הנס קפה.
  • בחרו בגדים שלא לוחצים באזור הבטן והסרעפת
  • עשו תרגילי הרפיה ומדיטציה להורדת מתח נפשי. ידוע שסטרס הינו סיבה נפוצה לבעיות עיכול בכלל ולצרבות בפרט

אם אתן סובלות מריבוי גזים

  • תאכלו רק בישיבה מול שולחן גבוה, ללא הסחות דעת כמו טלוויזיה, סמארטפון או ספר. השתדלו גם לא לדבר בזמן הארוחה, אלה להתרכז רק באוכל
  • לעיסה יסודית ואיטית תעזור גם
  • לא מומלץ לשתות חצי שעה לפני ואחרי הארוחה. אם אתן צמאות אפשר לקחת לגימה אחת, להרטיב את הפה היטב ולבלוע
  • הקפידו על פעילות גופנית המתאימה למצב של הריון שלכן
  • תפנו לאיש מקצוע לבניית והתאמת תפריט

בעיות עיכול בהריון לא פעם מונעות מנשים לצרוך כמויות מספקות של מזון וכתוצאה נשים מגיעות לחסרים תזונתיים רבים, שזה קריטי מאוד בהריון. ויטמינים, מינרלים ונוגדי חימצון - הם הבסיס העיקרי לבריאות תקינה של האם ושל התינוק.

 

מה לעשות אם אישה לא מצליחה לקבל ולספוג מהמזון את כמות הוויטמינים והמינרלים החשובים עבורה ועבור העובר? כשהיא לא מצליחה לצרוך סיבים תזונתיים בכמות נכונה כדי לשפר מצב העצירות?

למטופלות הריוניות שלי אני ממליצה על מוצרי חברה ג'וס פלאס בזמן ההריון וגם אחריו – מיצוי של פירות, ירקות ופירות יער ושייק קומפליט כארוחה שלמה ומאוזנת (וגם טעימה – לא פחות חשוב). הם מהווים מזון מלא משלים המספק ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, וגם חלבון צמחי איכותי וסיבים תזונתיים. כל זה ללא ריסוס והדברה, נספגים היטב וקלים לעיכול.

גם למי שאוכלת בריא ומסודר המוצרים יעשירו את התזונה ויתנו בסיס יומיומי רחב.

 

ניתן להכיר את המוצרים ולהזמין באתר החברה בקישור זה

https://lr09266.juiceplus.com/il/en

או

להשאיר הודעה בווטסאפ למספר058-5430091 ואנחנו נחזור אליכם.

מרינה קוזמנקו, נטורופתית מוסמכת

מתמחה בטיפול בבעיות מערכת העיכול

054-7809299

https://www.facebook.com/MarinaClinic

 

מעולם‭ ‬ההידרותרפיה

לנשים‭ ‬בהריון‭ ‬טיפול‭ ‬במים‭ ‬הוא‭ ‬חוויה‭ ‬יוצאת‭ ‬דופן‭

 

בטיפול‭ ‬במים‭ ‬האישה‭ ‬חווה‭ ‬קלילות‭,‬ שכל‭ ‬כך‭ ‬חסרה‭ ‬בתקופת‭ ‬ההריון‭ ,‬ ובטיפול‭ ‬וואטסו‭ ‬אפשר‭ ‬להקל‭ ‬על‭ ‬כאבי‭ ‬הגב‭ ‬והאגן‭ ‬האופייניים‭ ‬לתקופת‭ ‬הטרימסטר‭ ‬השני‭ ‬והשלישי‭ .‬אבל‭ ‬לא‭ ‬רק‭ ‬וואטסו‭ ‬יכול‭ ‬להיטיב‭ ‬עם‭ ‬ההריונית‭ .‬גם‭ ‬טיפול‭ ‬הידרותרפי‭ ‬המערב‭ ‬הפעלה‭ ‬של‭ ‬שרירי‭ ‬קרקעית‭ ‬האגן‭,‬ שחרור‭ ‬איזור‭ ‬אגן‭ ‬הירכיים‭ ‬בתנועה‭ ‬נטולת‭ ‬עומס‭ ‬והפעלה‭ ‬כללית‭ ‬יכול‭ ‬להקל‭ ‬מאוד‭ ‬את‭ ‬התקופה‭ ‬של‭ ‬ההריון‭ ‬ולהכין‭ ‬ללידה‭.‬ בעבודה‭ ‬עם‭ ‬נשים‭ ‬בהריון‭ ‬אני‭ ‬משלבת‭ ‬את‭ ‬הידע‭ ‬שלי‭ ‬בפילאטיס‭ ‬ביחד‭ ‬עם‭ ‬הציפה‭ ‬הנהדרת‭ ‬בבריכה‭ ‬והאפשרות‭ ‬לעבוד‭ ‬ללא‭ ‬עומס‭,‬ עם‭ ‬רוגע‭ ‬ושחרור‭ ‬בסוף‭ ‬הטיפול‭.‬

 

 

רוני עוז–זהבי מרכזת מסלול הידרותרפיה 054-4978666

מעולם‭ ‬איכות‭ ‬הסביבה‭ ‬וקיימות

 

ההריון‭ ‬הינו‭ ‬שלב‭ ‬חשוב‭ ‬בהתפתחות‭ ‬האדם‭ ,‬ויש‭ ‬לתקופה‭ ‬זו‭ ‬השפעה‭ ‬עלינו‭ ‬כילדים‭ ‬וכאנשים‭ ‬בוגרים‭ .‬חשיפה‭ ‬לחומרים‭ ‬רעילים‭ ‬וסביבה‭ ‬מזוהמת‭ ‬בתקופת‭ ‬ההיריון‭ ‬יכולה‭ ‬לגרום‭ ‬להשפעה ‭‬גם‭ ‬בטווח‭ ‬הארוך‭.‬

 

היום‭ ‬זה‭ ‬כבר‭ ‬ברור‭ ‬שבזמן‭ ‬הריון‭ ‬מומלץ‭ ‬להימנע‭ ‬מעישון‭ ‬ואלכוהול‭ ‬ולהרבות‭ ‬בשינה‭ ‬פעילות‭ ‬גופנית‭ ‬מתונה‭ ‬ותזונה‭ ‬מתאימה‭.‬ אך‭ ‬נשים‭ ‬בהריון‭ ‬לא‭ ‬מקבלות‭ ‬מספיק‭ ‬מידע‭ ‬על‭ ‬הצורך‭ ‬לצמצם‭ ‬חשיפה‭ ‬לכימיקלים‭ ‬המצויים‭ ‬בפלסטיק‭ ,‬מוצרי‭ ‬קוסמטיקה‭ ‬וניקיון‭,‬ חומרי‭ ‬הדברה‭ ‬וזיהום‭ ‬אוויר‭ ‬באזורים‭ ‬עמוסי‭ ‬תנועה‭.‬

לכל‭ ‬אלה‭ ‬עלולה‭ ‬להיות‭ ‬השפעה‭ ‬על‭ ‬בריאותו‭ ‬של‭ ‬העובר‭.‬

חשיפה‭ ‬לחומרים‭ ‬מזיקים‭ ‬אלה‭ ‬עלולה‭ ‬להשפיע‭ ‬על‭ ‬מערכת‭ ‬העצבים‭,‬ לידה‭ ‬מוקדמת‭.‬

 

רב‭ ‬המחקרים‭ ‬בנושא‭ ‬נערכו‭ ‬על‭ ‬בעלי‭ ‬חיים‭) ‬לא‭ ‬קשה‭ ‬להבין‭ ‬מדוע)‭ ‬ולכן‭ ‬לא‭ ‬ניתן‭ ‬להצביע‭ ‬באופן‭ ‬וודאי‭ ‬על‭ ‬השפעתם‭ ‬של‭ ‬כימיקלים‭ ‬ספציפיים‭ ‬וחומרים‭ ‬מזהמים‭ ‬על‭ ‬ליקוי‭ ‬בהתפתחות, אך‭ ‬ההמלצה‭ ‬הגורפת‭ ‬היא‭ ‬שהימנעות‭ ‬מהם‭ ‬לא‭ ‬יכולה‭ ‬להזיק‭ ‬ולהפך‭ ‬‮–‬‭ ‬רק‭ ‬לתרום‭ ‬לבריאותו‭ ‬של‭ ‬העובר‭ ‬גם‭ ‬כשיהיה‭ ‬אדם‭ ‬בוגר‭.‬

 

טיפ‭ ‬קטן‭ ‬שיכול‭ ‬לתמוך‭ ‬בבריאותו‭ ‬של‭ ‬העובר‭ ‬ולעזור‭ ‬לסביבה‭ ‬נקייה‭ ‬גם‭ ‬לדורות‭ ‬הבאים‭:‬

הפחיתו‭ ‬שימוש‭ ‬במוצרי‭ ‬פלסטיק‭ ‬במיוחד‭ ‬במגע‭ ‬עם‭ ‬מזון‭ ‬או‭ ‬שתייה‭ ‬חמים‭ ‬העדיפו‭ ‬שימוש‭ ‬בבקבוקי‭ ‬זכוכית‭ ‬וקופסאות‭ ‬זכוכית‭ ‬רב‭ ‬פעמיות‭ ,‬ניתן‭ ‬לשטוף‭ ‬אותן‭ ‬בקלות‭ ‬ולעשות‭ ‬בהם‭/‬ן‭ ‬שימוש‭ ‬רב‭ ‬פעמי‭.‬

בתעשיית‭ ‬הפלסטיק‭ ‬משתמשים‭ ‬בפולימרים‭ ‬סינטטיים‭ ‬שמקורם‭ ‬בנפט‭ ‬ולעיתים‭ ‬מעורבים‭ ‬חומרי‭ ‬גלם‭ ‬נוספים‭.‬ בחימום‭ ‬או‭ ‬מגע‭ ‬עם‭ ‬חום‭ ‬נוצרת‭ ‬תגובה‭ ‬שיכולה‭ ‬לגרום‭ ‬לזליגה‭ ‬של‭ ‬חומרים‭ ‬אלה‭ ‬למזון‭ ‬או‭ ‬לשתייה‭.‬ השימוש‭ ‬הרב‭ ‬פעמי‭ ‬אסטטי‭ ‬יותר‭ ,‬מפחית‭ ‬את‭ ‬כמויות‭ ‬הפסולת‭ ‬שאנו‭ ‬מייצרים‭ ‬ובכך‭ ‬תורם‭ ‬לסביבה‭ ‬וכמובן‭ ‬תורם‭ ‬לבריאות‭ ‬האישה‭ ‬והעובר.

 כתבה‭ :‬יפעת‭ ‬וינרב,‭ ‬מרכזת‭ ‬מסלול‭ ‬איכות‭ ‬הסביבה‭ ‬

ירוק‭ - ‬המרכז‭ ‬לבריאות‭ ‬וקיימות

http‭://‬www.yarokcenter.co.il

www.facebook.com/YarokYifatWeinreb

 

מעולם הרפואה הסינית

חליטת קליפות הדרים למצבי בחילה

אם ההריון שלך מלווה בחילות, או אי נוחות ברום הבטן, אחת החליטות שיכולה לעזור לך היא חליטת קליפות הדרים. חליטה זו עוזרת להניע את הצ'י באזור ולהפיג תקיעות.

אופן ההכנה: אוספת קליפות הדרים מכל פרי הדר בסביבתך (תפוז, לימון, ליים, קלמנטינה) - חשוב לקנות את הפירות בחנות אורגנית או לקטוף ממי שיש לו עץ בחצר, מאחר ובסופר רגיל הקליפות מצופות שעווה - ואת לא רוצה לשתות שעווה... לפרוס את הקליפות על משטח ישר כמו רשת של תנור, או תבנית של תנור, וכל יום להפוך צד, ככה במשך 5-7 ימים עד שהקליפות מתייבשות לחלוטין. לאפסן את הקליפות בצנצנת והרי לך תה קליפות ההדרים שלך. בזמן בחילה, ליחה, רפלוקס או אי נוחות, לשים כמה קליפות קטנות בפינג'אן, לבשל כעשר דקות ולשתות. לרוויה!

שרון בנרף מוזס - מטפלת ברפואה סינית (דיקור, טווינא, צמחים, תזונה). מטפלת בנשים, ילדים ונוער בקליניקה ברחובות. מרצה ליסודות הרפואה הסינית ולתזונה סינית בבי"ס אדמה - מכללת גבעת וושינגטון, משנת 2016.
אתר https://www.healing-arts.co.il/sharon-benraf/
טלפון 0546921550

הרגלי התרוקנות והגיינה בהריון

 

  • לא להתאפק לפיפי
  • אבל גם לא ליזום ללא הרף
  • שרפרף לכפות הרגליים למספר שתיים
  • לשתות פחות קפה, תה ושתייה מוגזת
  • ללמוד לאסוף שרירי רצפת אגן במאמץ
  • להימנע משטיפות אינטימיות
  • לנגב מקדימה אחורה
  • להקפיד על לבוש מאוורר מבדי כותנה

 

לילך ארז BPT פיזיותרפיסטית רצפת אגן

www.back2back.co.il

לוסי רבין
מאמנת הוליסטית לאורח חיים בריא, Naturopath ND

מייל: lucy@lucyrabin.co.il    טלפון נייד: 058-5430091

הצטרפו אלינו בפייסבוק                            שלחו ללוסי וואטצאפ לחצו כאן  

עיצוב: סטודיו יעל וייס www.yaelsdesign.com

נשלח לכתובת מהכתובת lucy@lucyrabin.co.il
שולח: לוסי רבין, מאמנת הוליסטית לאורח חיים בריא
כתובת השולח: רחוב תל חי, אשדוד
הסרה | עדכון פרטים | דיווח דיוור לא מורשה

רב מסר מערכת דיוור ודפי נחיתה