בחודש דצמבר יחולו מספר שינויים במערכת השעות:

1. שיעור חדש- זומבה בימי רביעי בשעה 20:00 בהדרכת אסתי רומנו החל מ- 4.12

אימון זומבה הוא אימון אירובי שמשלב מקצבים וצעדי ריקוד לטיניים. למעשה זה שיעור שהוא ממש מסיבת ריקודים.
לכל שיר כוראוגרפיה מיוחדת משלו והיתרון הגדול הוא באפשרות לשרוף המון קלוריות (בין 500 ל- 800 בשיעור), לחטב את הגוף, לשפר סיבולת לב ריאה וכל זה תוך כדי הנאה מקסימלית.

בואו להתנסות, ימי ד' בשעה 20:00!!

2. שיעור חדש מדיטציה ויוגה ביום שני בשעה 7:30 בהנחיית דפנה תדהר - מנו החל מ- 23.12

שיעור המשלב מדיטציה ויוגה. השיעור מתחיל בתנועה עדינה, תנוחות יוגה ורצפים מדיטטיביים וזורם לתוך ישיבה למדיטציה פורמלית . בסיום השיעור סריקת גוף בשכיבה והרפיה

3. שיעור ויניאסה חדש בהנחיית טל וקסמן (במקום שיעור ויג'נאנה) בימי ראשון בערב בשעה 20:15 החל מ- 15.12

תרגול ויניאסה הוא תרגול זורם ובו זמנית רך ומיטיב שמזמן התבוננות אל הגוף הנושם, הפועל מתוך חיבור.
התרגול כולל נשימה מונחית, ישיבה שקטה, תרגול תנוחות אשר זורמות ומתחברות אחת לשנייה תוך סינכרון עם קצב הנשימה וכן שהייה פועמת בתנוחות.
במרכז מיוגהג'ים מתקיימים 6 שיעורי ויניאסה בשבוע, כמעט בכל יום כולל שישי ושבת .
תרגול ויניאסה במיוגהג'ים הוא מגוון ושואב השראה משיטות שונות:
השיעורים של טניה - שואבים השראה משיטת ויג'נאנה יוגה המדגישה שבעה עקרונות בסיס אשר מנחים את התרגול ומשיטת אשטנגה יוגה.
השיעורים של אילן - בימי שלישי שואבים השראה מהאת'ה וראג'ה יוגה מבית אלכס ולילא פוייט
השיעורים של טל - בימי שישי שואבים השראה מהיוגה האינטגרטיבית בגישת ציפי נגב ומההאטה יוגה בגישת יעל זיו בתרגול המתייחס להוויתו של האדם במלואה.
השיעורים של שהם - המועברים בסבב שבת שואבים השראה מדרך ההאת'ה יוגה ומשיטת אשטנגה יוגה

שיעורי שבת מועברים על ידי שהם, אילן וטל ולכן הם בעלי אופי דומה וגם שונה, בכולם מושם דגש על תנועה זורמת וחיבור תנועה- נשימה
תלמידים חדשים מתבקשים להגיע כמה דקות לפני תחילת השיעור כדי לעדכן את המורה במצבם הגופני

בנוסף עדכנו מעט את מערכת השעות ובין העדכונים:

שיעור עיצוב ביום ראשון עבר לשעה 20:30 ויועבר החל מ- 1.12 ע"י ניר אפוטה במקום אביטל

שיעור עיצוב ביום שני ב- 20:00 יועבר כרגע ע"י מורות בסבב- כדאי להגיע ולהתרשם

שיעורי עיצוב של מיה- בימי ראשון, רביעי ושישי בבוקר- שינו את שמם לעיצוב דינאמי מתוך כוונה לדייק את התוכן המשלב אירובי ועיצוב שמועבר בשיעור.

שיעורי פילאטיס עם עירית זרטל בימי ראשון ורביעי בערב- שינו את שמם ל-
פיט פילאטיס - מתוך כוונה לדייק את תוכן השיעור המתאפיין בדינאמיות, במעברים מהירים יותר, ושימוש נרחב באביזרים

עירית סנקר חוזרת ללמד מחופשת לידה ותתחיל ללמד בתאריך4.12 . השיעורים של עירית:
פילאטיס יום שלישי בשעה 18:45
פילאטיס יום רביעי בשעה 19:00

שיעור ריקודי בטן עבר לשעה 19:45 החל מתאריך 25.12

שיעור אקא יוגה עם ניב בימי שלישי בערב- יוחלף בשיעור ויני יוגה ויועבר ע"י אורי קרן החל מינואר

וחוץ מזה מצאנו לנכון להזכיר לכם שמיוגהג'ים הוא מקום נפלא לרקוד בו...

יום שני בשעה 17:00 - ניה עם נעה קדמן המעולה שממלאת את האולם בקסם

יום רביעי בשעה 19:00 ובקרוב ב- 19:45 - ריקודי בטן עם אורית אהרון המופלאה ביותר שמלווה אותנו כבר שנים ארוכות בסלסולים וחיוך גדול

יום שישי בשעה 9:00 - ריקוד ויוגה לנשים עם ורד רזניק הנהדרת שהצטרפה לאחרונה לשורותינו בשעה 9:00 – דרך טובה לפתוח את השבת

טיפים להתמודדות עם שריר "החשק" שמופיע בחורף

השילוב בין טמפרטורות נמוכות לבין הגשם הרב ובעיקר החושך והימים הקצרים ממש, מקשים על שמירה על מתכונת האימונים.

האם ניתן לעשות משהו בעניין ? בוודאי שכן !

הבאנו לפניכם שמונה טיפים מועילים :
1. מטרה קרובה- הרבה יותר קל להתמיד ולהתאמן שאנחנו יודעים בשביל מה- בחרו מטרה בטווח של לא יותר מ 3 חודשים, כך שאין ממש ברירה.. לדוגמא – תחרות כלשהיא, מרוץ, או צעדה, או להצליח לבצע 20 שכיבות שמיכה והציבו זמנים ברורים !
2. השכמה בזמן קבוע- למה זה תורם ? השעון הפנימי שלנו מכוון לשעה זו ואין צורך לנהל עם עצמנו משא ומתן כל בוקר מחדש..
כל מה שנשאר עכשיו לעשות ,הוא להחליט איזה אימון לעשות ולא אם לעשות.
3. אכילה ושתייה בחורף שונים מאלה של הקיץ- הוסיפו מאכלים חמים יותר, מבושלים יותר, הוסיפו תבלינים מחממים (חריפים יותר) ואכלו אוכל חם (כל הירקות הכתומים) ועברו לשתייה חמה – מאכלים אלה יאפשרו לכם את רמות האנרגיה הדרושות כדי לחמם את הגוף.
4. לבוש – התלבשו חם ! התלבשו תמיד בשכבות כשהטמפרטורה צונחת אל מתחת ה 15 מעלות ,הקפידו על ביגוד ארוך ולא על חלקים חשופים.
5. אין לכם מטרה קרובה? חזרו לעונת הבסיס- אימונים קצרים יותר ועצימים פחות, אימוני חיזוק וטכניקה. החורף הוא גם זמן נהדר לנסות ענפי ספורט חדשים.(סקי למשל)
6. בן/בת זוג לאימון- מצאו לכם כזה שחייב להתאמן (ולו יש מטרה קרובה)וקבעו איתו אימונים משותפים. ואם אין תמיד אפשר להיעזר במאמן אישי !
7. גוונו באימונים- חפשו שיטות חדשות לשפר את הכושר האירובי, היעזרו בתוכניות מובנות שיביאו אתכם לאתגרים ושיאים חדשים .
8. חולים בחורף יותר ? זו אינה גזירת גורל ולא חייבים לחלות. הורידו קצת בעצימות האימונים ליום יומיים, הוסיפו צמחים מחממים (חליטות, פורמולות טבעיות וכולי) והמשיכו בפעילות מתונה יותר.

זכרו ! אתם לא לבד במערכה הזו, רבים וטובים מתקשים בחורף וניתן "לנצח"
אנחנו מחכים לכם בחדר כושר עם כל התמיכה שנוכל לתת שיהיה חורף נעים !

ניר אפוטה, מנהל חדר כושר

השקת הספר מסעותי בעקבות היוגה מאת אורית סן –גופטה

לרגל השקת ספרה החדש "מסעותי בעקבות היוגה", מרכז מיוגהג'ים מארח את אורית סן-גופטה
בתוכנית: דיאלוג יוגה שיונחה על ידי נגה ברקאי ויעסוק במסעה של אורית בדרך היוגה. אורית תענה על שאלות על תקופות שונות במסע הנדודים המרתק, האשרמים, המורים, האתגרים.

המפגש יתקיים ביום שישי 20.12.19 בין השעות 11:00 עד 12:30 במרכז מיוגהג'ים

המפגש הוא הזדמנות מיוחדת להכיר את אורית סן גופטה מפתחת שיטת ויג'נאנה יוגה, תרגמה את היוגה סוטרות של פטנג'לי, כתבה ספרים על יוגה בינהם: שערי הרוחות, לב האימון